[...] tętna ****TRENING********************************** Głównie biegam od dłuższego czasu. Prygotowuję się obecnie do przebiegnięcia mojego pierwszego półmaratonu. Biegam 4 dni w tygodniu. Od stycznia ćwicze również z ciężarem własnego ciała z jednym kanałem na yt. Od tego tygodnia zaczęłam trening siłowy, który znalazłam na tej stronie:). Tutaj [...]
Siema, po ponad półrocznej kontuzji (całkowite wypadnięcie jądra miażdzystego L5-S1) powoli planuję powrót na siłownię, prosiłbym o pomoc/podpowiedzi w ułożeniu planu treningowego. Narazie mam zamiar ćwiczyć dwa dni w tygodniu siłownia + trzy dni biegania po 30min. Fizjoterapeuta narazie zabronił mi ćwiczeń wzmacniających dolny odcinek kręgosłupa, [...]
Plan na mase, czas trwania ok. 62 dni, zaczynam po wakacjach Co o tym powiecie? Citro - rano - 30min. przed sniadaniem - 4,8g - 8kaps = 62 dni Mono - po treningu 5g mono +5g rybozy +60g carbo = 62 dni Piro - wieczorem - przed snem - 4,8g - 6kaps.=62 dni Profi Whey Mass - 40min. po treningu 60g = 62dni Do tego Citro i Piro chyba doloze jeszcze po [...]
[...] wynosiła 91kg, na dzień dzisiejszy jest ok 88,55-89 kg. Dnia 4 lutego moja waga wynosiła 88,5kg natomiast dzisiaj tj. 16.02 waga jest taka sama. Co do diety zdarzają mi się dni 1-2 max dni w tygodniu bez diety pudełkowej ale staram się jeść wtedy na śniadanie jajecznice z chlebem, na drugie śniadanie kanapke z serem i szynka. Na obiad kurczak z [...]
[...] 3 serie 15 powtórzeń -> Mało waży sztanga koło 35kg 9) rozpietki hantlami(3 lub 4kg) lezac na lawce 3 serie Proszę jeszcze o jakieś ćwiczenia na biceps. ćwiczyć będę 3 dni w tygodniu co 2 dzień. Wydaję mi się także iż w 1 dniu nie wykonam tych wszystkich ćwiczeń lub po paru tygodniach padnę. Może by to rozplanować na poszczególne dni?
[...] które lekko swędziło. Po pewnym czasie zaczęło mi to lekko przeszkadzać, pojawił się mały ból przy nacisku. Zaczerwienie zrobiło się nieco większe i po kilku dniach przy paznokciu zrobił się biały obrzęk (oczywiście z ropą). Odchyliłem nieco skórkę i wyleciała ropa, odchylałem aż do momentu, kiedy już nie płynęła. Kilka razy [...]
Witajcie, nowy rok się zbliża i zgodnie z planem chcę zainwestować trochę sianka w suplementy. Z diety wynika, że mam minimum 300kcal nadwyżki kalorycznej (w zależności od dnia) Dieta i trening robią swoje, masa idzie w górę dość szybko. Narazie wcinam tylko ZMA + witaminy ;) Przydałoby się coś na pompę itp itd Środki mogę powiedzieć są [...]
Witam Mam do was pytanie odnośnie trawienia. Z tego co wyczytałem to normalnie pracujący układ trawienny wydala nie rzadziej niż raz na 3 dni. Natomiast rzadsze wypróżnianie jest już traktowane jako zaparcie. Ja się w tym limicie mieszczę jednak wydaje mi się że mam strasznie nieregularny układ trawienny. Czasem jest tak że korzystam z toalety [...]
[...] chciałbym żeby jedzenie mi sprawiało też przyjemność i żeby mi się nie nudziło. A więc tak Budowa ciała - Mezomorfik Waga - 73kg Wzrost - 170cm Prosze o pomoc/opinie W dni TT Rano 7:20 płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem12g bb//30g ww Kakao z mlekiem 250ml 9,7bb // 30ww Kanapki z Twarogiem 15bb // 50ww Orzechy Ziemne 80g [...]
[...] medyczne : Astma itd. Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny Ostatnio przerabiany plan: nie wiem czy można tu dawać linki, ale wpiszcie w google budu*mase "trzydniowy trening dla średnio-zaawansowanych" Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów (jeszcze) [...]
[...] I tak zajezdzalem organizm od dluzszego czasu bo moja przygoda zaczela sie jakies poltora roku temu i od tamtej pory ciagle redukuje wage, byla lekka przerwa okolo 6-7tygodni na dodatnimi bilansie, ale w tym czasie tez wiecej trenowalem, wiecej cardio ruchu itd zaowocowało to tylko tym ze rzucalem sie w niektore dni na syfiaste zarcie i [...]
[...] małymi krokami. Jak już pisałem ćwiczę na siłowni kilka miesięcy, nie używam jak dotąd żadnym białek etc, wszystko wyciągam z jedzenia które też jak zauważam nie jest odpowiednio zbilansowane, coraz ciężej jest mi przeskoczyć kolejne "levele", ciężej jest mi nabierać masy mięśniowej i "przechodzić" na większe ciężary. Dlatego też postanowiłem [...]
[...] do mojego cyklu w razie koniecznosci.a wiec tak mam 100 mety balkana 10 mg w 1 tabs. i do tego 10 ml tescia prolongatum z jelfy 100 mg/ml.cykl chcialbym zrobic tak: meta dni: 1-5 - 20mg ed 6-37 - 25mg ed 38-42 - 20mg ed tesc przez 5 tygodni 2 strzaly w tygodniu niedziela i sroda. a co do odbloku to mam clomid i nolve w razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale chciałbym nabrać masy mięśniowej(szczególnie w rekach), oczywiście przy okazji również wyrzeźbić od pasa w górę ponieważ nogi mam dobre od biegania. Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo oraz w 2 dni biegam i robię brzuszki. Co do posiłków to na śniadanie tj ok.6 rano jem 100g owsianki(musli) z mlekiem. Obiad to najczęsciej piersi z kurczaka z [...]
[...] za cel redukcje. ulozylem diete z pomoca waszego forum, wprowadzilem ja w zycie w lutym i musze przyznac, ze calkiem mi z nia dobrze. Cwiczenia jakie wykonuje sa wykladnikiem tego co przeczytalem i jak to zrozumialem w wiekszosci na waszym forum. A wiec cwicze srednio 4 razy w tygodniu, nie mam stalych dni treningowych zazwyczaj robie [...]
Mam prwie 18 lat... moja przygoda z silownia zaczela sie roku temu...w Marcu 2003 cwicząc 2 tygodnie zaczelem cykl metanabolem rosyjskim (100 tab), zagryzlem to kreatyną i aminokwasami, po skończynym cyklu przestałem ćwiczyć:( i wiekszość spadło, następnie w Maju 2003 znowu wziołem (100 tab) metki ćwicząc w domu, efekty były ale większość spadło, [...]
[...] żebym cokolwiek "umasował" patrząc na moje wymiary poniżej), ale postanowiłem przejść na redukcję ponieważ zaczyna się robić ciepło i będę grał dużo w koszykówkę (nawet w dni treningowe, np. 2h po treningu) więc uznałem, że zacznę redukować, bo jest co. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 [...]
Witam, Od około 10-11 dni mam powiększone węzły chłonne w pachwinie.. najpierw był po prawej stronie powiększony i bolał ale nie aż tak żeby było widać go gołym okiem tylko na wyczucie a następnie po paru dniach po lewej stronie (ten po prawo zmniejszył się trochę) obydwa węzły myślę ,że się trochę zmniejszają i nie bolą już prawie wcale... 3 dni [...]
[...] - białkiem (wpc, cycki, twaróg, tuńczyk, jaja, etc.) Do tego zamierzam stosować TSE piramidkowo zaczynając od 4 dziennie dojść do 10 dziennie (2 porcje po 5). Cykl od 42 dni do 56 dni w zależności od samopoczucia. 5 dni treningowych siłówka + 2 dni nietreningowy do tego po każdym treningu aeroby zaczynając od 15 minut dochodząc do 30-45 min. [...]
[...] 6-10 250mg e4d Mialem leciec domyslnie dawki po 200, ale ze ten phoniex mial wlasnie takie stezenie to zrobilem po 250. I teraz pytanie o odblok. Jestem wlasnie w ost tygodniu, odpalilem dzisiaj monohydrat kreatyny, mam w zanadrzu jescze san v12 turbo (kiedys bralem i bdb na mnie dzialal). I teraz pytanie o odblok, wiem ze 10 dni po ost [...]
[BLOG] Agnusia
